[...] i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych rad, [...]
[...] sztangi skośnie brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki I mam pytanie czy mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową, bo zależy mi na jak szybszym wyćwiczeniu mięśni klatki piersiowej. I czy w poniedziałek i piątek mam wykonywać na klatkę piersiową te same ćwiczenia czy w poniedziałek inne i w piątek też inne? Dziękuje za odpowiedź ; ))
Witam Za miesiąc mam testy na profil piłka ręczna mam 15 lat 72kg i 182cm wzrostu Macie jakieś porady jakie ćwiczenia mógłbym robić i jakie rzeczy wyeliminowanie z diety aby lepiej wypaść??? Z góry dziękuję za odpowiedź:)
[...] ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkiwy) 3x10 Moje pytanie jest następujące: W jakim kierunku powinienem poczynić zmiany w treningu (zgodnie z powszechną opinią ze po ok 2-4 miesiącach należy zmienić metodę bądź ćwiczenia)?? Myślałem o treningu całego ciała fbw? Czy taka zmiana miała by w ogóle sens. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Witam ;] Mam obecnie 14 lat i mam pewiem problem, a tak naprawde to prosbe... gram w dobrym klubie, jestem 2 do opaski kapitana...jestem bardzo szybki (to moj glowny plus ;] - nie tylko szyb.max ale i reakcja i szybkosc nogi np do dryblingu) potrafie strzelic zarowno bardzo mocno ale i celnie, gra cialem tez nie sprawia mi problemu... lecz do [...]
Siemka, Chciałbym wam pokazać przykładowy trening na nogi w domu. Ćwiczenia i powtórzenia do wyboru, wiadomo. Może komuś się przyda. Pozdro ;) https://www.youtube.com/watch?v=i4y_mVk4gQY
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 yhyh no i tyle ... piszcie czy byście coś dodali odjęli, zmienić liczbę serii, powtórzeń wszystkie uwagi mile widziane ;] ... Pytanie: po jakim czasie mam zmienić plan?? ... i czy mam go zmieniać całkowicie czy po prostu dodawać jakieś ćwiczenia do niego ??
[...] 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bark Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas -rozpiętki , ćwiczenia nóg pleców i klaty oraz steper hantle ławeczki łamana i prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] pytanie już zostało zadane na forum (pewnie tak), ale potrzebuję dosyć pilnie jakiejś wskazówki odnośnie elementu diety. Od jakiegoś czasu ćwiczę "na masę". Ułożone mam ćwiczenia, dietę. Staram się jeść tak, jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu (ćwiczę dość późno) nie mam [...]
Witam mam kilka pytań to was... mam 16 lat (183cm, 74 kg) ćwiczyłem na silowni 3 miechy później mialem przerwe ostatnio chcialem rozpoczac trening od poczatku ale w miedzy czasie mialem badania kregoslupa i niestety okazalo sie ze mam wade postawy spowodowana przkurczem biodra ... wiaze sie to z zakazem cwiczen na silowni do czasu az przestane [...]
[...] wcześnie sie wybierałam wiec wstawałam o 8-9 i wtedy biegałam jednak nadal nie szło mi najlepiej. Dla mnie ważne jest poza schudnięciem dojście do dobrej formy(w sumie chce schudnąć zeby lepiej móc biegać i być bardziej sprawną) więc czy powinnam rano wykonywać te ćwiczenia czy też po obiedzie, a może prosto przed snem-tak biegałam najcześciej??
Witajcie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, nie wiem czy moze taki temat już był ale chciałbym żeby doświadczeni forumowicze odpowiedzieli mi na 1 nurtujące mnie pytanie. Z kilku zródeł dowiedziałem się że gdy osoba w wieku np. 13 lat (w takowym jestem) zacznie swoją przygodę z kulturystyką przestanie rosnąc. Chodzi mi tutaj o to że niekórzy [...]
[...] się nad pójściem na siłownie , bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie. I tu pojawia się pytanie - jestem za młody czy też nie? Jeśli nie , to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jakie mogłyby mi zaszkodzić? Czytałem już na wielu forach o siłce w tym wieku i nadal mam problem z decyzją. Liczę na pomoc . Z góry dzięki. [...]
[...] jednych ćwiczeń robie wszystkiego po 100 . Powtarzam to 3 razy dziennie - Rano , popołudniu i wieczorem. Dziennie robie wszystkiego po 300 razy . No i mam do Was następujące pytania : 1. Czy te ćwiczenia nie kolidują ze sobą , bo słyszałem , że nie można łączyć jakiś ćwiczeń . 2. Co sądzicie o takim planie ? Pozdrawiam
[...] barku). Lekarz rodzinny (u którego prędzej byłem po skierowanie) dotykał czy tam uciskał bark i pytał się czy boli przy uciskaniu ale mnie nie boli przy uciskaniu tylko przy ruszaniu. Może ktoś z Was może mi coś doradzić w tej sytuacji. Myślicie że to może być coś poważnego? Dodam że od poniedziałku idę na rehabilitację ale na same ćwiczenia.
[...] na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po . plan moj wyglada [...]
Witam, czy dużo sie spala kalorii w takich cwiczeniach jak np deska itd? Dajmy na to, ze będe robil przez 20min deske 1min co 1-2 minuty to do czego to można porównac. To tylko przykład w gre wchodza inne cwiczenia.
[...] z wymachem nogi 4 x 10p - Wyciskanie zolnierskie 3 x 10p - Pompki na poreczach 4 x max Śr Interwały 20min - plan z aplikacji odchudzanie dla mezczyzn - całkiem fajne ćwiczenia Pt FBW B - rozgrzewka bieg w terenie 20min - Podciaganie nachwytem 4 x max - Przysiad 4 x 10p - Wyciskanie hantli skos gora 4 x 10 - Unoszenie hantli w bok barki 3 [...]
[...] boks CZW - siłownia, wieczorem kickboxing PT - bieganie, wieczorem boks Normalnie odpuszczam sobie siłownię, ale w trakcie wakacji chciałbym zbudować trochę siły, wykonuje ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, oprócz tego często na treningach sportów walki wykonuje różnego rodzaju stacje na siłę dynamiczną. Chciałbym wspomóc się kreatyną, jako [...]
